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멘탈
88아재
2025. 12. 29. 19:37
1️⃣ 감정부터 “정상화”하기
멘탈이 흔들릴 때 제일 먼저 할 일은 버티는 게 아니라 인정입니다.
- “나 지금 흔들리는 게 당연하다”
- “이 상황에서 안 흔들리면 사람이 아니다”
이렇게 스스로에게 허락을 주면, 감정이 절반은 가라앉아요.
억누를수록 폭발합니다.
2️⃣ 생각 말고 ‘행동’으로 끊기
멘탈이 깨질 때 머릿속은 이미 망가져 있어요.
이럴 땐 생각을 멈추고 행동으로 전환해야 합니다.
- 물 한 컵 마시기
- 자리에서 일어나서 2~3분 걷기
- 샤워하거나 얼굴 씻기
- 창문 열고 숨 크게 5번
사소해 보여도 뇌 리셋 효과가 큽니다.
3️⃣ 최악의 시나리오를 끝까지 써보기
불안은 대부분 막연해서 커집니다.
혼자 조용할 때 이렇게 해보세요.
- “지금 이게 최악으로 가면?”
- “그래서 실제로 나는 뭘 잃나?”
- “그 다음에 나는 뭘 할 수 있나?”
끝까지 써보면,
👉 생각보다 회복 루트가 존재한다는 걸 알게 됩니다.
4️⃣ 오늘 하루 기준으로만 생각하기
멘탈이 무너질 때 우리는 꼭 이렇게 생각합니다.
- “앞으로 계속 이럴 것 같아”
- “인생이 망한 것 같아”
이럴 땐 기준을 오늘 하루로 줄이세요.
“오늘 하루만 버티면 된다”
“지금 이 시간만 넘기자”
멘탈은 장기전이 아니라 단기 관리입니다.
5️⃣ 나만의 ‘정신 지지대’ 만들기
멘탈 강한 사람은 강한 게 아니라,
기댈 곳이 정해져 있는 사람입니다.
예시:
- 힘들 때 반복해서 읽는 문장
- 믿고 연락할 수 있는 한 사람
- 혼자 있을 때 듣는 음악
- 루틴처럼 하는 행동(운동, 산책, 글쓰기)
하나만 있어도 충분합니다.
6️⃣ 멘탈 강한 사람들의 공통점
진짜 멘탈 강한 사람들은 이 생각을 합니다.
“이 상태로도 할 수 있는 게 뭐지?”
완벽해질 때까지 기다리지 않습니다.
무너진 상태에서도 작은 행동 하나를 합니다.
마지막으로 이 말 하나만 기억하세요.
멘탈은 안 흔들리는 게 아니라,
흔들려도 다시 돌아오는 속도입니다.
지금 상황이 어떤지는 몰라도,
여기까지 버텨온 것 자체가 이미 증거예요.